Aktywna i w ciąży

autor: personel gabinetu dr W.Gontarka

Ciąża to cudowny okres w życiu kobiety. To okres wielkich zmian, które dotyczą wszystkich aspektów jej życia. Natura zadbała o to, by przebieg ciąży i poród był stanem fizjologicznym. Ciała kobiety samo w sposób prawidłowy reaguje na zachodzące zmiany anatomiczne, fizjologiczne i emocjonalne.

Dzieje się to głownie przy udziale hormonów – np. progesteron powoduje rozciągnie mięsni gładkich np. macicy, naczyń krwionośnych, adrenalina, noradrenalina, endorfiny przyśpieszają pracę serca.
Wzrost hormonów w okresie ciąży powoduje zmiany we wszystkich ważnych narządach wewnętrznych. W czasie ciąży wzrasta objętość krwi o około 1,5 litra (przeciętna kobieta w krwioobiegu ma około 5 litrów krwi).Wzrost objętości krwi, jej płynnego składnika może powodować, że w badaniach morfologicznych pojawiają się niższe wartości hemoglobiny, dlatego na tym etapie ważne jest spożywanie produktów bogatych w żelazo. Serce musi teraz przepompować więcej krwi, pod koniec drugiego trymestru ciąży obciążenie mięśnia sercowego zwiększa się o 40 %.
Układ oddechowy musi zapewnić prawidłowy rozkład tlenu we krwi, stąd praca płuc jest bardziej intensywna, i tak istotne jest aktywność na świeżym powietrzu i ćwiczenia oddechowe wykonywane przez ciężarną. Jedną z dolegliwością z tym związaną może być mniejsza odporność na zmęczenie. I tu pomocne okazują się ćwiczenia oddechowe.
Również praca nerek jest bardziej wydajna, nerki muszą przefiltrować i oczyścić o 50 % więcej krwi. W czasie ciąży częściej zdarzają się infekcje dróg moczowych, stąd zalecana szczególna dbałość o higienę układu moczowo – płciowego.
Zmiany dotyczą także układu kostno – stawowego, głównie w obrębie miednicy ścięgna otaczające stawy stają się bardziej miękkie i elastyczne, może to dawać pewne objawy bólowe. Około 20 tygodnia ciąży zmianie ulega kąt nachylenia macicy na skutek wzrostu ciężaru rosnącego dziecka, bardzo często powoduje to ból pleców na, który skarżą się kobiety, które wcześniej nie miały problemów z kręgosłupem.
Pomocne stają się właściwie dostosowane ćwiczenia, które redukują ból nie tylko w czasie ciąży ale dzięki takim ćwiczeniom kobiety, które regularnie ćwiczyły odczuwały mniejszy ból pleców po porodzie.
W ciąży istotnie wzrasta masa ciała i to w dość krótkim czasie, rozciągnięciu ulegają włókna mięśniowe to może być przyczyna pojawienia się rozstępów na brzuchu, udach, pośladkach. Aby tego uniknąć należy starać się aby przyrost wagi był prawidłowy, a skóra elastyczna. Na pewno pomocne są tu masaże olejkami i kremy przeciwko rozstępom, ale nie bez znaczenia są regularne ćwiczenia.

A oto prawidłowe przyrostu wagi w czasie ciąży

Idealna dynamika przyrostu masy w czasie ciąży:
0-14 tydzień – waga bez zmian,
14-20 tydzień ciąży – przyrost ok. 2,5 kg,
20-30 tydzień ciąży – przyrost ok. 5 kg,
30-36 tydzień ciąży – przyrost ok. 2,5 kg,
36-40 tydzień ciąży – nie powinno dojść do zwiększenia masy ciała.

Jeśli przed ciążą masa ciała mieściła się w granicy normy to prawidłowy przyrost wagi w ciągu 40 tygodni powinien mieścić się między 8 – 12 kg. Pamiętaj, abyś nie przytyła zbyt dużo, ale zbyt mały przyrost wagi również nie jest prawidłowy.
W żywieniu kobieta powinna przestrzegać zasady JEDZ DLA DWÓCH A NIE ZA DWÓCH.
A oto kilka rad : urozmaicaj posiłki, jedz świeże pokarmy, jedz warzywa i owoce, unikaj dużej ilości cukrów, unikaj fast foodów i ćwicz. Należy pamiętać o uzupełnianiu witamin, na, które bardzo istotnie wzrasta zapotrzebowanie w czasie w ciąży. Wybierając preparaty witaminowe należy wybierać takie, które zawierają kwas foliowy albo przyjmować preparaty kwasu foliowego oddzielnie.

 Przedstawione powyżej pokrótce zmiany pokazują, jakim podlega ciało kobiety widać jak ważny jest właściwy tryb życia w czasie ciąży. Cóż to znaczy dla kobiety ciężarnej? Znaczy to jedno, że powinna żyć teraz  zdrowo i higienicznie oraz  zgodnie z rytmem nowego „odmiennego” stanu.
Prowadząc higieniczny tryb życia kobieta ciężarna będzie miała pewność, że chroni swoje dziecko przed szkodliwymi czynnikami i zapewnia mu prawidłowy rozwój a siebie sama chroni przed wyczerpaniem, poprawia sprawność fizyczna, podtrzymuję dobry nastrój.
Z medycznego punktu widzenia ćwiczenia fizyczne w ciąży mają bardzo pozytywny wpływ na przyszłe mamy. Pacjentki lepiej współpracują w czasie porodu, wiedzą, jak prawidłowo oddychać, żeby pomóc maleństwu przyjść na świat. Również z medycznego punktu widzenia spotkania takie są jak najbardziej zalecane. Statystyki pokazują, iż mamy, które regularnie ćwiczyły w ciąży znacznie rzadziej proszą w trakcie porodu o środki znieczulające. Zmniejsza się też odsetek porodów zakończonych cięciem cesarskim (nawet trzykrotnie) oraz ilość uszkodzeń szyjki macicy (pięciokrotnie). Po porodzie zaś kobieta o wiele szybciej wraca do formy i nie obawia się własnej nieporadności w opiece nad maleństwem. Taka aktywność polecana jest zwłaszcza przed pierwszym porodem, choć niektóre mamy chodzą na zajęcia będąc także w drugiej czy trzeciej ciąży. To jest jednak kwestia indywidualna.

Chcielibyśmy zwrócić uwagę na program ćwiczeń dla kobiet ciężarnych AKTYWNA I W CIĄŻY, opracowany przez lekarza ginekologa - położnika i położne, prowadzony w pięknym obiekcie sportowym Stacja Nowa Gdynia w Zgierzu.
Jest to program ćwiczeń obejmujących ćwiczenia oddechowe, odprężające, relaksacyjne prowadzone przez doświadczone położne. Po ćwiczeniach położne kontrolują stan zdrowia ciężarnej - wykonują pomiar ciśnienia, pomiar KTG ( w odpowiednim okresie ciąży). Ćwiczenia dobrane są w taki sposób, że można w nich zacząć uczestniczyć na różnym etapie ciąży. Pacjentka musi posiadać zgodę lekarza prowadzącego ciążę na udział w ćwiczeniach. Zajęcia prowadzone są tak, aby każda kobieta miała czas na rozmowę z prowadzącą ćwiczenia, czas na ćwiczenia i relaks. Prowadzone są w sposób indywidualny do potrzeb i możliwości ciężarnej.

Szczegółowe informacje pod numerem telefonu (42) 653 09 16, (42) 714 21 21 

opracowanie: personel gabinetu dr W.Gontarka , www.nieplodnosc.info